sila masa

Jak na moje plan jest git tylko, rób te 3 serie + seria rozgrzewkowa na małym ciężarze. I polecałbym Ci ćwiczyć właśnie tak jak piszesz A,B,A,B ale 3 razy na tydzień pon,sr,pt no i jak tam chcesz we wtorek czy czwartek dopompować coś to idz na silke i przedramie sobie zrób:) Bo znam takich ludzi co jak nie idą na siłke chociaż pompować to [...]

Tzn jak czytelniej? bm_pl tez tak mysle, po co kreatna skoro sila i masa idzie? Poprostu tak napisalem ze moze po kreatynie cos mi ruszy lepiej w ramieniu. Huajem tez sie nad tym ostatnio zastanawialem .... :/ W sumie mialem skrecona kostke, przez 5 tyg nie trenowalem nog wiec moze stad taki wynik.

bezsensu naprawde uwierz nie konbinuj , dzieki temu planowi co ci podałem pojdzie ci siła i jak bedziesz trzymał sie diety masa, chcociasz sa to czynniki ktore ida w parze, na wszystko przyjdzie czas jakby to tak wyglądało??--- tragicznie

Celem jest masa czy sila? Wiesz jak to mowia jak cos jest od wszystkiego to jest do niczego. To samo z treningiem. Obierz jeden konkretny cel i tego sie trzymaj. Treningi ogolnie okej ale wydaje mi sie ze jest tego za dużo

Długie przerwy bardzo niekorzystnie wpływaja na ciebie. JA miałęm taka spowodowana kontuzja i musze powiedziec, ze siła spadła koszmarnie, masa tez ładnie no i oczywiscie próżniactwo wtedy przepełnia. Zamiast isc na pake zrobic cos dla swojuego ciała siedzi sie przed kompem beznadziejnie ... Myśle, ze przerwy nie sa dobrym pomysłem, napewno na [...]

jak na poczcie wszyscy z numerkami stoją masa okienko A, rzeźba okienko B, siła okienko C, ładowanie kart zbliżeniowych D

Ja bym tam już nie zmieniał nic. Bo wygląda to dość fajnie. Musisz sam jednak przetestować czy przysiad wraz z martwym ciągiem nie będzie za dużym obciążeniem na jednym treningu choć nie powinno być problemu bo częstotliwość treningów nie jest zbyt duża. Siła i co ważniejsze masa będzie w dużej mierze zależeć od Twojej diety. Jak dieta będzie [...]

[...] duza ilosc powtorzen. Sam, kiedy robilem na nogi w okolicach 16 powtorzen to szla mi jeszcze masa. Ja np mam tak tylko przy nogach. Dlatego wydaje mi sie, ze schodzenie az do 2 powtorzen w serii jest raczej niepotrzebne, bo juz przy troche wiekszej ich ilosci rosnie sila. Takie jest moje zdanie. Zmieniony przez - Dżings w dniu 2006-12-28 22:22:00

Czemu miałbyś ucinać kalorii skoro Twoim celem jest masa i siła? Owoce wlicz w dietę,warzyw nie musisz

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

A więc tak 1. ćwiczę 11 miesięcy. Przez pierwsze 8 miesięcy ćwiczyłem 5 raz w tygodniu- wogóle szkoda o tym pisać zamęczałem mięśnie po np w sam poniedziałek ćwiczyłem samą klate i to 6 ćwiczeń :) po 4-5 serji i 8-10powt w każdym, resztę mieśni tez tak intensywnie ale pleców wcale zaczołem od jakiś 3-4 miesięcy je ćwiczyć tak samo nogi. 2. Jak [...]

Ja jestem zawsze spokojny :) ale czy uzyskam odpowiedzi jakieś konkretne do mojego przypadku? Bo chyba narazie nic nie napisaliście pozatym że mam w punktach wypisać itp? Jeszcze raz: 1. ćwiczę 11 miesięcy. Przez pierwsze 8 miesięcy ćwiczyłem 5 raz w tygodniu- wogóle szkoda o tym pisać zamęczałem mięśnie po np w sam poniedziałek ćwiczyłem samą [...]

No właśnie, zależy co rozumieć pod pojęciem "dieta". Ja napisałem, że mam dietę, bo odżywiam sie dużo lepiej niż większość ludzi, ale nie bawię się w ważenie produktów(jem tak "na oko", ale wiadomo że czasem sie zje troche wiekszy kawałek mięsa a czasem mniejszy), w pilnowanie żeby jeść posiłki dokładnie co 3 godziny. Kiedyś [...]

Stary nie bardzo rozumiem co chcesz osiągnąć poprzez trening,bo w temacie napisałeś siła i masa. W takim razie chyba powinieneś się określić co ma być na pierwszym miejscu.

Jeszcze jedno co do tej progresji, proponowałeś 10-8-6. Poprawa siły by była (bo zawsze jest jak się ćwiczy) jednak z mniejszą ilością powtórzeń siła rośnie bardziej(natomiast masa już mniej idzie).

spie po 8h. Tancze glownie new style i poping. Nie pije, ani grama. Masa srednio idzie,ale sila i wytrzymalosc jak najbardziej. Lydy murzynskie dotalem od tego dylania 43 cm :p

Chcialbym zaznaczyc ze sila mi idzie,wytrzymalosc tez,ale masa nie... ;/ ciezko nabrac masy... Mowicie ze potrzeba mi bialka,kreatyna ma w sobie bialko.Kilka cykli kreatynowych,(tylko kreatynowych,nic wiecej) trwa 6tyg. Zalatwi to sprawe i przytyje ?

sila to psycha i trening masa to dieta i trening rzezba to dieta i aeroby

[...] bo organizm musi sie nakrecic do ich wykorzystania. Po treningu jeszcze 1 posilek z weglem a potem przerzucenie na tluszcze. -tluszcze: zauwazylem ze sporo od nich zalezy, a silacze czesto to potwierdzaja. Potrzebujesz przede wszystkim tluszczy "suplementowych"... -pobudzacze typu termogeniki rowniez pomagaja na treningu silowym ale nie [...]

tydzień lub 2 lekkiego treningu po tym i znowu masa&siła so tam chcesz..